Conectarse con el presente, alimentarse bien y tener un buen sueño son algunos de los consejos que comparte Mariluz Villela, académica de psicología en la U. Finis Terrae.
Este 1, 2 y 3 de diciembre se llevará a cabo la Prueba de Acceso a la Educación Superior, donde más de 300 mil personas están inscritas. La prueba se realizará en 203 sedes en todo Chile y permitirá el acceso a las 47 universidades del Sistema de Acceso a la Educación Superior.
La espera para conocer los resultados será de más de un mes. Los estudiantes tendrán que esperar hasta el 5 de enero de 2026 para recibir sus resultados y luego hacer las postulaciones correspondientes.
Por eso, Mariluz Villela, especialista en gestión emocional juvenil, compartió una serie de recomendaciones para que los estudiantes enfrenten esta espera de la manera más equilibrada y saludable posible:
“Hay varias formas de lidiar con esto, pero lo más importante es estar presente y compartir lo que uno siente con los cercanos. También es fundamental alimentarse bien y, por supuesto, dormir lo suficiente para evitar que surja la ansiedad”.
Manejo de ansiedad
Practica la respiración profunda desde el diafragma, exhalando lentamente (como si estuvieras soplando por una bombilla).
Utiliza la técnica 5-4-3-2-1 para reconectar con el presente usando tus sentidos.
Realiza pausas activas: estírate, da una vuelta o mira por la ventana para relajar el cuerpo y la vista.
Regula tu temperatura: lávate la cara con agua fría o sostén un objeto fresco para reducir la tensión.
Sueño reparador
Evita las pantallas al menos 45 minutos antes de acostarte.
Mantén la cama solo para descansar; estudia o trabaja en otro lugar.
Implementa una rutina tranquila antes de dormir: lee algo ligero, escucha música suave o tómate una ducha tibia.
Establece horarios regulares de sueño.
Escribe las tareas pendientes para evitar que los pensamientos interfieran con tu descanso.
Apoyo emocional y redes cercanas
Hablar con familiares, amigos o compañeros ayuda a aliviar la carga emocional.
Pedir ayuda no significa ser débil: expresa tus necesidades de manera clara.
Nutrición y actividad física
Incluye proteínas en cada comida.
Prefiere snacks saludables como fruta, frutos secos o yogur.
Mantén una buena hidratación.
Evita el exceso de azúcar para prevenir cambios bruscos de energía.
Haz ejercicio regularmente: caminar entre 15 y 20 minutos varias veces a la semana mejora el ánimo, la concentración y la memoria.
Finalmente, Mariluz Villela subrayó que un mal resultado en la prueba no define a la persona: “No lograr el puntaje esperado no determina tu capacidad ni tu valor académico. No lo veas como un fracaso, sino como una parte natural del proceso de aprendizaje”.
Con Información de radioportales.cl
