Fear of Missing Out o FOMO —su acrónimo en inglés— es un término que describe la ansiedad que enfrentamos al pensar que otros están disfrutando experiencias valiosas de las cuales estamos excluidos. Así lo detalló la psicóloga Carla Mendoza Núñez, coordinadora clínica del Centro de Psicología Aplicada (CEPA) de la Universidad de Talca. Ella puntualizó que, aunque este concepto proviene del marketing, “no representa una patología de salud mental, sino que se manifiesta como insatisfacción, ansiedad y una constante presión por estar conectados”.
La especialista destacó que esta paradoja se valida de forma gradual y se convierte en un comportamiento social aceptado. “En una cultura hiperconectada, la obsesión por el celular, la comparación y la sensación de que siempre falta algo se han normalizado”, aseveró. Además, el FOMO puede acarrear efectos como baja autoestima, problemas de concentración y hasta dependencia psicológica del teléfono, impulsada por la dopamina que producen las notificaciones y ‘likes’.
“Identificar que estamos cayendo en el FOMO puede ser complicado, ya que muchos de sus síntomas son parte de nuestra vida cotidiana. Sin embargo, existen señales emocionales, comportamentales y físicas que pueden ayudarnos a detectarlo”, añadió la psicóloga. Entre estas señales se encuentran la revisión compulsiva de redes sociales, la dificultad para disfrutar del momento presente, irritabilidad, trastornos del sueño y una sensación constante de insuficiencia. “Incluso, se genera una autoestima condicionada que depende de las percepciones de otros en lugar de nuestro propio valor”, advirtió.
El gozo de vivir el presente
En contraposición al FOMO, ha emergido el JOMO, que significa Joy of Missing Out o la alegría de perderse cosas. Esta no es una actitud resignada, sino una forma de conectar con uno mismo, disfrutar el presente y desarrollar una desconexión selectiva de las redes sociales, sin culpa. “Se trata de elegir de manera consciente en qué participar y comprender que no estar presente en todo es también una forma de bienestar”, resumió Mendoza Núñez.
Esta tendencia ha ganado terreno en tiempos de fatiga digital, donde muchas personas priorizan la tranquilidad, el tiempo a solas y el bienestar emocional frente a la validación externa. La psicóloga sugiere acciones sencillas como silenciar cuentas que fomentan la comparación o salir a caminar sin dispositivos. “Aceptar el aburrimiento, descansar sin distracciones o caminar sin música son maneras de reconectar con uno mismo”, señaló, enfatizando que el JOMO no implica renunciar a la tecnología, sino aprender a utilizarla de manera intencionada.
En este contexto, recomendó establecer horarios fijos para revisar redes sociales, distinguir entre lo urgente y lo importante, y seguir cuentas que inspiren en lugar de generar comparación. “Una de las claves es trabajar en la tolerancia a la incertidumbre. No saber todo ni estar en todas partes, también contribuye a la salud mental”, concluyó.
Con Información de osornoenlared.cl
