Es habitual pensar que, al acercarse una maratón, es necesario entrenar más intensamente para estar en óptimas condiciones físicas y mentales. Sin embargo, esta idea es errónea; el verdadero secreto para un buen rendimiento radica en permitir que el cuerpo descanse. Es fundamental reconocer que más entrenamiento no siempre significa mejor desempeño. El preparador físico Víctor Muñoz comparte consejos para optimizar la preparación final y qué hacer si no has entrenado lo suficiente.
Con el paso de las semanas hacia la maratón, mantener la calma se convierte en una de las prioridades. Según Víctor Muñoz, sobrecargar el entrenamiento puede ser tan nocivo como no entrenar adecuadamente, ya que esto podría llevar a lesiones y sobreentrenamiento, afectando tu rendimiento en la carrera. La clave está en disminuir la intensidad del entrenamiento, pero sin perder la frecuencia.
Muñoz también sugiere que en las 2 o 3 semanas previas al evento, se reduzca progresivamente la carga de entrenamiento. Estudios indican que esta técnica podría mejorar el rendimiento hasta en un 3%, permitiendo que los tejidos se recuperen y se restaure el glucógeno muscular, esencial para la carrera.
Finalmente, dormir bien y mantener una alimentación adecuada son vitales para llegar en condiciones óptimas el día de la competición. “Si no se sigue el proceso adecuado, es muy probable que se llegue a la meta lesionado o fatigado”, advierte el experto.
Ahora bien, si no te has preparado: si no contaste con una guía profesional en los meses previos, no es recomendable participar en una maratón. Según el Colegio Americano de Medicina del Deporte, la falta de preparación puede conducirte a trastornos metabólicos y deshidratación, debido a una desregulación térmica que incrementa el riesgo de sufrir golpes de calor y alteraciones cardíacas.
Por lo tanto, si no estuviste en condiciones óptimas, considera correr distancias más cortas y comienza un programa de entrenamiento guiado por profesionales, que contemple un enfoque progresivo y un objetivo claro de acuerdo con la fecha de la carrera.
Con Información de osornoenlared.cl