En el ámbito del fitness y el deporte de alto rendimiento, las lesiones pueden representar un impedimento, pero no son el final del camino hacia nuestras metas. Una recuperación adecuada es esencial para prevenir recaídas y volver a los entrenamientos de forma segura.
Para regresar a la actividad física tras una lesión, Simón Meza, kinesiólogo deportivo de Sportlife, recomienda consultar siempre con un especialista antes de retomar el entrenamiento para obtener el alta médica. Esta evaluación es vital para asegurar que la zona afectada ha sanado completamente. Además, es fundamental comenzar de forma gradual, utilizando cargas ligeras y movimientos controlados para permitir que los tejidos se readapten y evitar recaídas. También es importante dedicar tiempo a realizar ejercicios específicos de fortalecimiento para los grupos musculares implicados.
Una sugerencia clave es prestar atención a las señales del propio cuerpo, ya que el dolor actúa como una advertencia. Si se experimentan molestias persistentes durante el ejercicio, es aconsejable reducir la carga o modificar la actividad. Asimismo, antes de cada sesión, se recomienda destinar al menos 10 minutos a un calentamiento adecuado que prepare los músculos, mejore la circulación y permita la práctica de entrenamiento funcional, lo cual ayudará a optimizar los patrones de movimiento y la estabilidad, además de prevenir futuras lesiones.
Por último, para lograr una buena recuperación es vital dormir lo suficiente, realizar caminatas o ejercicios en bicicletas estáticas sin carga, y tomarse el tiempo necesario para sanar cada lesión. En resumen, volver al gimnasio después de una lesión exige paciencia y disciplina. Con la orientación adecuada y un enfoque progresivo, es posible alcanzar un rendimiento óptimo sin comprometer la salud.
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Con Información de osornoenlared.cl
