En el ámbito del fitness y el deporte de alto rendimiento, las lesiones pueden presentar un desafío, pero no son un obstáculo insuperable en la búsqueda de los objetivos. Una correcta recuperación es vital para evitar recaídas y volver a los entrenamientos de forma segura.
Antes de reiniciar la actividad deportiva tras una lesión, Simón Meza, kinesiólogo deportivo de Sportlife, recomienda consultar a un profesional para obtener el alta médica. Solo una evaluación profesional puede asegurar que la zona afectada ha sanado por completo. Además, es fundamental comenzar con cargas ligeras y movimientos controlados de manera progresiva, permitiendo que los tejidos se adapten y minimizando el riesgo de recaídas. También es esencial dedicar tiempo a ejercicios específicos de fortalecimiento para los grupos musculares implicados.
Escuchar al cuerpo es otra recomendación clave, ya que el dolor actúa como una señal de alerta. En caso de molestias persistentes durante la actividad, se sugiere reducir las cargas o modificar el ejercicio. Asimismo, es aconsejable dedicar al menos 10 minutos a un calentamiento adecuado antes de cada sesión, lo que ayudará a preparar los músculos, mejorar la circulación y facilitar entrenamientos funcionales que optimizan patrones de movimiento, estabilidad y previenen futuras lesiones.
Por último, para una recuperación efectiva, es crucial dormir lo suficiente, realizar caminatas o ejercicios en bicicletas estáticas sin cargas, y tomarse el tiempo necesario para afrontar cada lesión. En resumen, el retorno al gimnasio después de una lesión exige paciencia y disciplina. Con la guía adecuada y un enfoque gradual, es posible alcanzar un rendimiento óptimo sin comprometer la salud.
Con Información de hoysantiago.cl
