Hábitos para potenciar el bienestar y la productividad.

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Descubre cómo una buena higiene, alimentación equilibrada y descanso adecuado pueden potenciar el rendimiento académico

Con la llegada de marzo, miles de estudiantes en todo el país dejan atrás las vacaciones para retomar la rutina escolar.

Este inicio del año académico no solo representa un desafío, sino también una oportunidad para adoptar hábitos saludables que contribuyan al bienestar físico, mental y emocional.

Por ello, es importante implementar prácticas como una correcta higiene personal, una alimentación balanceada, un descanso adecuado y un ambiente de estudio óptimo, ya que esto puede marcar una diferencia significativa en el desempeño escolar. Estudios respaldan estos beneficios:

• El American Journal of Infection Control señala que las escuelas con programas de higiene redujeron las ausencias por enfermedades en un 43%.
• El Journal of School Health indica que los niños que consumen frutas, verduras y proteínas tienen mayor concentración y memoria.
• El National Sleep Foundation reveló que el 71% de los estudiantes que duermen seis horas o menos tienen un rendimiento académico más bajo.

A continuación, te presentamos cinco hábitos esenciales que pueden marcar la diferencia en la vuelta a clases:

1. Mantener una buena higiene para prevenir enfermedades

El regreso a clases implica una mayor exposición a espacios concurridos, como el transporte público, aulas y comedores escolares. Esto incrementa el riesgo de contagios, especialmente durante otoño e invierno, épocas propicias para enfermedades respiratorias.

“El lavado de manos es crucial para cuidar la salud. Evita alrededor del 30% de las enfermedades relacionadas con la diarrea y cerca del 20% de las infecciones respiratorias”, explica Francisco Salamé, director comercial para el Cono Sur de Tork®.

Para reducir riesgos, se recomienda:

• Lavarse las manos frecuentemente con agua y jabón.
• Evitar compartir objetos personales como botellas de agua y utensilios.
• Desinfectar mochilas y útiles escolares regularmente.

2. Alimentación balanceada para mejorar la concentración

Una dieta equilibrada es fundamental para mantener altos niveles de energía y potenciar el rendimiento escolar. Según la School Nutrition Association, los estudiantes que desayunan obtienen puntajes un 17.5% más altos en pruebas de matemáticas y asisten 1.5 días más al año a clases.

Para una alimentación saludable, se recomienda:

• Incluir proteínas, frutas, verduras y cereales integrales en el desayuno y almuerzo.
• Evitar el exceso de azúcares y comida procesada, ya que afectan la concentración y el estado de ánimo.
• Mantenerse hidratado con agua en lugar de bebidas azucaradas.

3. Establecer horarios de descanso para un mejor aprendizaje

Dormir al menos ocho horas es esencial para el desarrollo cognitivo. La falta de sueño afecta la memoria, la concentración y la resolución de problemas, habilidades clave para el aprendizaje.

Para mejorar el descanso:

• Establecer horarios fijos para dormir y despertar.
• Evitar el uso de dispositivos electrónicos al menos 30 minutos antes de acostarse.
• Crear una rutina relajante antes de dormir, como leer o meditar.

4. Crear un ambiente de estudio adecuado

Un espacio de estudio bien organizado influye directamente en la productividad y autonomía de los estudiantes. Un entorno óptimo debe ser:

• Ordenado, con los materiales escolares al alcance.
• Bien iluminado, para evitar la fatiga visual.
• Libre de distracciones, alejado del ruido y con acceso a herramientas de aprendizaje.

Además, fomentar la rutina de realizar tareas en un mismo lugar y horario ajuda a mejorar la concentración y retención de información.

5. Fomentar la salud emocional y el equilibrio entre estudio y recreación

El bienestar emocional es clave para el éxito académico. La comunicación y el apoyo familiar son fundamentales para facilitar la adaptación a la rutina escolar.

Para fortalecer la salud emocional se recomienda:

• Mantener un diálogo abierto con los niños y adolescentes sobre sus inquietudes.
• Fomentar la socialización y el tiempo de recreación.
• Equilibrar las responsabilidades escolares con actividades extracurriculares que generen bienestar.

Un año escolar lleno de logros y aprendizajes

Implementar estos hábitos no solo reducirá enfermedades y mejorará la concentración, sino que también fortalecerá la capacidad de aprendizaje y la seguridad de los estudiantes. Un regreso a clases exitoso depende de pequeños cambios diarios que potencial el bienestar y la productividad.

Es importante recordar que la higiene, la alimentación, el descanso, la organización y la salud emocional son pilares fundamentales para un año escolar lleno de logros y aprendizajes. ¡Haz que esta vuelta a clases sea la mejor!

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