Enero representa una oportunidad para renovarse y adoptar nuevos hábitos. Durante este mes, muchas personas se proponen metas y objetivos para el año que comienza. En este marco, algunos deciden incorporar actividad física a su rutina o retomar aquella que habían dejado el año anterior. Las razones son diversas: el ejercicio mejora el estado de ánimo, incrementa la energía, favorece un mejor descanso y ayuda a prevenir múltiples enfermedades. Sin embargo, es crucial tener en cuenta ciertas recomendaciones al reiniciar la práctica deportiva, especialmente en épocas de calor. Aquí te compartimos los consejos de Christian Gutiérrez, kinesiólogo de ASICS Chile, y Sofía Herrera, nutricionista y profesora en Superprof.
- Escoge la ropa adecuada: La vestimenta es esencial para practicar deporte en altas temperaturas. Opta por prendas ligeras, de colores claros y que ofrezcan buena ventilación y transpirabilidad. La línea de ropa con tecnología ACTIBREEZE de ASICS dispone de un tejido estratégico que se adapta al cuerpo y proporciona ventilación en las zonas donde más se siente el calor. Además, está hecha en un 50% con materiales reciclados para minimizar residuos y emisiones de carbono.
- Selecciona las zapatillas correctas: Asegúrate de que el calzado tenga buena transpirabilidad en la parte superior. Además, elige un modelo que brinde máxima amortiguación y propulsión, ya que esto disminuye la presión causada por el impacto al correr. El modelo GEL-NIMBUS de ASICS es una opción excelente para entrenar al aire libre.
- Utiliza accesorios: Ya sea para correr, jugar al tenis o realizar senderismo, no olvides emplear accesorios que te protejan, como viseras, gorras, gafas de sol y cinturones para llevar tu botella de agua, asegurando así tu hidratación durante el ejercicio.
- Mantente hidratado: Es crucial beber agua incluso si no sientes sed. Esto te ayudará a mantener el cuerpo hidratado durante el entrenamiento y evitar la fatiga.
- Complementa la hidratación: En entrenamientos largos o intensos, las bebidas isotónicas o con electrolitos son esenciales para recuperar los minerales perdidos como sodio, potasio y magnesio.
- Cuida tu piel: Aplica bloqueador solar y escucha a tu cuerpo. Si sientes fatiga, esto puede ser una señal de que no debes continuar, especialmente con el calor extremo.
- Entrena en horarios frescos: Elige momentos más frescos para ejercitarte, como temprano por la mañana o al atardecer, evitando así las altas temperaturas del día.
- No descuides tu alimentación: Consume carbohidratos de fácil digestión, como frutas (plátanos, manzanas) o avena, y evita alimentos grasos o muy ricos en proteínas para prevenir malestares digestivos durante la actividad. Lo ideal es comer de una a tres horas antes de entrenar, dependiendo de la intensidad del ejercicio y de la capacidad de digestión del alimento.
- No todas las rutinas son iguales: Las necesidades de los deportistas recreativos difieren de las de los competitivos. Los primeros deben centrarse en su seguridad y prestar atención a las señales de su cuerpo, mientras que los deportistas competitivos requieren planes de hidratación y nutrición específicos, acorde a la intensidad y duración de su actividad física.
- Un mente sana = un cuerpo sano: Hacer ejercicio es sinónimo de salud física y mental. Por lo tanto, no olvides celebrar tu decisión de practicar deportes y no te castigues si algún día no puedes hacerlo.
Con Información de elmauleinforma.cl
