Los expertos de la U. de Chile comentan cómo el cambio de hora afecta el sueño y dan tips útiles para sobrellevar la transición.
Este domingo, la mayoría de los chilenos tendrá que adelantar la hora en sus relojes, iniciando así el horario de verano. A excepción de la Región de Magallanes y la Antártica Chilena, y también de la Región de Aysén.
A pesar de que el cambio de hora se ha implementado desde hace rato, su impacto en nuestro organismo genera harto debate. El neurólogo Gabriel Abudinén del Hospital Clínico Universidad de Chile explica que esto se debe a nuestro reloj biológico, que se encuentra en el núcleo supraquiasmático del cerebro. “Cuando ese reloj se altera, pueden surgir problemas como insomnio, cansancio y dificultad para dormir”, señala.
En esa misma línea, Pablo Salinas, neurólogo y académico, indica que este cambio en la hora interrumpe la sincronización natural con la luz y la oscuridad. “Generalmente, la adaptación puede tardar entre tres a cuatro días, ya que el cuerpo necesita ajustarse a esta nueva combinación de hora oficial y ciclos ambientales”, afirma.
Por su parte, la psicóloga Margarita Bórquez menciona que lo ideal sería mantener un horario constante. La luz de la mañana ayuda a sincronizar nuestro reloj interno, pero también comparte algunos consejos para hacer más fácil la transición y cuidar la calidad del sueño.
Consejos para enfrentarse al cambio de hora
1. Mantener horarios regulares de sueño y vigilia.
2. Evitar comidas pesadas antes de dormir; mejor optar por cenas ligeras y dejarlas al menos tres horas antes del descanso.
3. Hacer ejercicio durante el día y optar por actividades suaves en la noche, como caminatas o estiramientos.
4. Disminuir el consumo de cafeína, reservándola para las primeras horas del día.
5. Utilizar la cama solo para dormir, evitando trabajar o ver tele en ella.
6. Evitar pantallas antes de dormir, ya que la luz azul interfiere en la producción de melatonina.
7. Dormir en total oscuridad y mantener la habitación en un rango de temperatura de entre 18 y 21 grados.
Con estas recomendaciones, los especialistas aseguran que se puede afrontar el cambio de hora con menos impacto en la salud, favoreciendo un descanso reparador y una adaptación más rápida al horario de verano.
Con Información de portalmetropolitano.cl
