Médicos del deporte alertan sobre el mayor riesgo de esguinces y lesiones musculoesqueléticas al hacer ejercicio en la playa sin previa adaptación durante las vacaciones
El aumento de actividad física en verano, especialmente en la playa, ha llevado a un incremento en las lesiones de tobillo, según indican los expertos en medicina deportiva. Retomar o intensificar el ejercicio de manera brusca, sin una preparación adecuada y sobre superficies inestables como la arena, aumenta considerablemente el riesgo de esguinces y otras lesiones musculoesqueléticas, incluso en quienes se consideran activos.
En verano, la playa se convierte en uno de los lugares favoritos para hacer deporte. Sin embargo, entrenar en este ambiente sin una planificación correcta puede provocar sobrecargas importantes en las articulaciones, especialmente en el tobillo, que es una de las partes más vulnerables del cuerpo.
Estudios realizados en deportistas chilenos muestran que el tobillo es la articulación que más lesiones presenta, representando entre un 22 % y un 33 % de las consultas traumatológicas relacionadas con el deporte, sobre todo en períodos de mayor actividad física recreativa.
De todas las lesiones traumáticas de tobillo reportadas en el país, cerca del 40 % ocurre durante la práctica deportiva, lo que muestra el impacto de una actividad física mal planificada, especialmente en vacaciones.
El Dr. Helmuth Reinhardt, médico del deporte y la actividad física en CRL, señala que uno de los errores más comunes es hacer un cambio abrupto de una rutina sedentaria a un entrenamiento intenso en pocos días, muchas veces sobre arena blanda.
“La arena altera la mecánica del movimiento y exige un mayor esfuerzo de los músculos estabilizadores del tobillo. Si no hay una adaptación progresiva, el riesgo de esguinces y sobrecargas aumenta significativamente”, destaca el especialista.
A diferencia de superficies más estables, la arena es menos predecible y requiere mayor control neuromuscular. Estudios biomecánicos indican que correr o entrenar en este terreno incrementa la carga sobre el tobillo, el tendón de Aquiles y la fascia plantar, especialmente cuando la intensidad del ejercicio aumenta de manera abrupta.
Entre las lesiones más comunes asociadas al entrenamiento en la playa se encuentran esguinces de tobillo, tendinopatías en el tendón de Aquiles, fascitis plantar y dolores en rodillas, caderas y zona lumbar, tanto en deportistas recreativos como en quienes regresan a la actividad física en verano.
A nivel mundial, el esguince de tobillo es la lesión musculoesquelética más frecuente, con una incidencia aproximada de un caso por cada 10.000 personas al día, lo que confirma que es una lesión común y muchas veces subestimada.
Para disminuir el riesgo, los expertos aconsejan iniciar la actividad física de forma gradual, con sesiones cortas y que vayan en aumento; preferir la arena húmeda y firme, evitar pendientes pronunciadas y entrenar en horarios más frescos. Utilizar calzado adecuado también es fundamental para prevenir lesiones.
Finalmente, ante síntomas como dolor intenso o persistente, cojera o limitación en el movimiento, se recomienda suspender la actividad y consultar con un profesional de la salud lo antes posible.
Con Información de portalmetropolitano.cl
