Enero es el momento ideal para establecer nuevas metas y propósitos para el año que empieza. Uno de los más comunes es inscribirse en el gimnasio y comenzar o retomar rutinas para mejorar nuestra condición física y salud.
Sin embargo, es también el mes en que muchas personas se desmotivan y abandonan estas metas rápidamente. La falta de motivación no es la única causa; a menudo se debe a comenzar sin una estrategia clara y con expectativas poco realistas.
Afortunadamente, hay maneras de evitar esto. Cristóbal Toledo, psicólogo deportivo de Sportlife, afirma que “la adhesión al ejercicio depende no solo de la motivación, sino de cómo se gestiona el proceso mental del cambio y, sobre todo, de cómo se sostiene”.
Por ello, el experto comparte varios consejos para empezar o retomar la actividad física sin rendirse. El primer paso es cambiar el enfoque. Muchas personas se concentran únicamente en bajar de peso o verse mejor, pero estos cambios requieren tiempo y pueden provocar frustración. Toledo sugiere que el objetivo inicial sea crear el hábito, ya que los resultados físicos llegarán con el tiempo.
Otra razón común del abandono temprano es la sobrecarga inicial. Es preferible adoptar un enfoque progresivo, ya que esto fomenta una mayor adherencia que el agotador esfuerzo de las primeras semanas. Según Toledo, “es más importante comprometerse con un plan consistente, como entrenar tres veces a la semana, que intentar darlo todo desde el principio”.
Además, destaca la importancia de establecer metas pequeñas para fortalecer la percepción de competencia, un factor clave para mantener la motivación. Es mejor concentrarse en asistir al gimnasio o cumplir con el objetivo que en “entrenar al máximo”, ya que esto favorece una relación positiva con el ejercicio a largo plazo.
Es fundamental recordar que el cansancio, la falta de tiempo y la desmotivación son parte del proceso de cambio y no son fallas personales. Por ello, es recomendable esforzarse cada día y en cada sesión sin comparaciones ni expectativas desmedidas.
Cristóbal Toledo también menciona que el físico es solo uno de los indicadores del cambio. Hay otros aspectos importantes a considerar, como la energía diaria, la calidad del sueño, el estado de ánimo, el sentido de control, la autoestima y la percepción de competencia.
Finalmente, el experto enfatiza que lo más importante es disfrutar del ejercicio como un regalo para nuestro cuerpo y bienestar, en lugar de verlo como una carga. “Es parte de una estrategia de autocuidado más amplia. Escuchar buena música, hacer amigos y recordar que lo que hacemos es divertido puede ser clave para establecer nuevos hábitos en el nuevo año”, concluye.
Con Información de osornoenlared.cl
