Una vez que pasan las fiestas, después de tanto celebrar y disfrutar de nuestras comidas típicas, no nos damos cuenta de cuánto y qué estamos comiendo. Durante las fiestas patrias, los excesos en grasas y tragos son comunes, y eso significa que puede que hayamos ganado algunitos kilos.
Es clave considerar lo siguiente para volver a nuestro peso después de las fiestas y retomar una dieta equilibrada:
Bebe harta agua durante el día, al menos 2 litros diarios.
Consume preferentemente muchas verduras de hojas verdes (lechuga, rúcula, repollo, acelga/espinaca cruda).
Prioriza las frutas con cáscara.
Elige cereales integrales.
Opta por fuentes de proteína como pescado, quesillo y huevos.
Evita los embutidos, fiambres, mantequilla, mayonesa y frituras.
Reduce la sal.
Limita el consumo de carbohidratos como arroz, fideos, papas, pan, harinas y azúcar.
Deja de lado el alcohol.
Realiza alguna actividad física, al menos 30 minutos diarios como caminar o andar en bici.
Descansa bien. Duerme al menos 7 a 8 horas.
Organiza tus horarios de alimentación, evita pasar mucho tiempo sin comer.
Baja las porciones de comida.
Planifica tus comidas, desde la compra de cosas hasta la preparación.
Come despacio, idealmente tómate unos 20 minutos en cada comida.
No te embarques en dietas extremas, aunque puedan resultar en una pérdida rápida de peso, lo más probable es que recuperes esos kilos igual de rápido.
“Si quieres perder los kilos ganados en estas fiestas, la idea es hacerlo de la manera más sana posible, lo cual implica hacer cambios sostenibles en el tiempo”, recomienda María José Ríos, nutricionista del Centro de Tratamiento para la Obesidad de la Universidad Católica.
Fuente: UC CHRISTUS
Con Información de radioportales.cl
