¡Ya llegó la temporada estival! Con días más largos y vacaciones a la vista, el deporte se transforma en un gran aliado para el bienestar. Pero, ojo, el calor puede complicarnos un poco si no tomamos en cuenta ciertos cuidados. Aquí es donde la Educación Física juega un rol fundamental: nos enseña a movernos con conciencia y responsabilidad.
Cuando hacemos ejercicio, nuestro cuerpo genera calor. Normalmente, lo regulamos sudando y con la vasodilatación. Pero en pleno verano, el calor y la humedad pueden sobrepasar esta capacidad, lo que aumenta el riesgo de deshidratación, calambres o incluso golpes de calor, especialmente en cabros chicos, adolescentes y personas mayores.
Desde la Educación Física, el primer consejo es claro: ¡hidrátate siempre! No hay que esperar a tener sed para tomar agua. Mantenernos bien hidratados es clave para el rendimiento muscular y la circulación. En actividades largas o intensas, también es buena idea reponer electrolitos.
El segundo punto importante es elegir bien los horarios y la intensidad de la actividad. Evitar las horas de mayor calor (entre las 11:00 y las 17:00) no es exageración, es precaución. Bajar la intensidad, aumentar las pausas y elegir lugares con sombra o ventilación son decisiones que todo profe debe considerar.
También hay que tener en cuenta la ropa. Usar prendas ligeras, de colores claros y que transpiren bien ayuda a que el sudor se evapore. No hay que subestimar el uso de gorros y protector solar; son parte del equipamiento esencial en verano.
Y muy importante: ¡escucha a tu cuerpo! Si sientes mareos, dolor de cabeza, náuseas o te sientes demasiado cansado, pon atención. Educar en Educación Física no es solo enseñar técnicas, sino ayudar a que los estudiantes reconozcan sus límites y cuiden de sí mismos y de los demás.
Hacer deporte en verano puede y debe ser una experiencia saludable y entretenida. La clave es entender que el rendimiento no tiene que ir en contra del autocuidado, y que mover el cuerpo es también un acto de responsabilidad personal. Fomentar esta conciencia es tan importante como cualquier técnica o regla.
Silvia Castro Académica de la Escuela de Pedagogía en Educación Física, Universidad de Las Américas
Con Información de portalmetropolitano.cl
