La preparación va más allá de lo académico: especialistas recalcan la necesidad de descansar, organizarse y cuidar la salud mental durante esta etapa crucial.
Entre el lunes 2 y el miércoles 4 de diciembre, miles de jóvenes se preparan para la Prueba de Acceso a la Educación Superior (PAES), un evento que provoca nervios y ansiedad en muchos aspirantes. La ansiedad anticipatoria, que puede manifestarse con insomnio, sudoración excesiva o irritabilidad, es una reacción común. Para ayudar a enfrentar estos retos, Teresa Valle, psicóloga del Grupo Cetep, ofrece estrategias para gestionar las emociones durante este periodo clave.
La especialista señala que la ansiedad se intensifica cuando los estudiantes centran su atención en el resultado de la prueba, considerándolo como un punto crucial en sus vidas. “Es normal sentirse nervioso en este contexto, pero cuando la ansiedad se vuelve abrumadora, puede afectar el desempeño y el bienestar físico y emocional”, explica la psicóloga.
Consejos para manejar el estrés
La psicóloga Teresa Valle comparte recomendaciones para una preparación mental saludable:
Reorganiza tus prioridades: Con poco tiempo antes del examen, es recomendable repasar lo que ya dominas en lugar de aprender material nuevo. Esto reduce la presión y facilita la consolidación de conocimientos.
Descansa lo suficiente: Un buen descanso es fundamental para un alto rendimiento. Acostarse temprano y desconectarse de las pantallas al menos una hora antes de dormir mejora la calidad del sueño.
Haz pausas activas: Salir a caminar, realizar ejercicios de respiración o simplemente tomarte un descanso del estudio durante unos minutos puede ayudar a aliviar la tensión acumulada.
Modera tus expectativas: Es crucial entender que la PAES no es el único camino hacia el éxito. Hay múltiples formas de alcanzar tus objetivos, y los errores son oportunidades para aprender.
Busca apoyo emocional: Compartir tus preocupaciones con familiares o amigos puede reducir tensiones y ofrecerte compañía.
Practica la respiración consciente: La psicóloga sugiere sencillas técnicas de respiración para tranquilizar los nervios. “Inhala profundamente durante 4 segundos, retén el aire por 4 segundos y exhala en 4. Este ejercicio puede reducir rápidamente los niveles de ansiedad”.
El día del examen
La psicóloga aconseja comenzar el día con un desayuno ligero, salir con tiempo hacia el lugar de la prueba y practicar ejercicios de relajación antes de comenzar. “Recuerda que no solo importa el resultado, sino también cómo enfrentas este desafío”, concluye la especialista. Con un enfoque equilibrado y estrategias efectivas, enfrentar la PAES puede ser una experiencia menos estresante y más enriquecedora.
Con Información de hoysantiago.cl
