Claro, aquí va el contenido reescrito con un estilo más chileno:
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Ocho de cada diez mujeres siente bochornos durante el climaterio. Los especialistas cuentan por qué aumentan en verano y dan consejos prácticos para sobrellevarlos sin tabúes ni estigmas.
La menopausia es una etapa natural en la vida de la mujer y no un castigo. Por eso, es fundamental informar, desmitificar los síntomas y dar recomendaciones prácticas para mejorar la calidad de vida durante este periodo.
Según el Instituto Nacional de Estadísticas (INE), hay dos millones de mujeres en Chile entre 40 y 54 años, edad en que, generalmente, empieza la menopausia. Cerca del 80% experimenta sofocos y sudores nocturnos, síntomas que se intensifican con el calor del verano. Por eso, este tiempo es clave para el autocuidado.
La químico farmacéutica de Farmacias Ahumada, María Soledad Velásquez, enfatiza que el climaterio es un proceso que debe abordarse sin miedo. “La menopausia no es el fin, sino el comienzo de una etapa de autoconocimiento y nuevas oportunidades. Penalizar los síntomas o la búsqueda de alivio no es el camino,” asegura.
La especialista menciona que hay bastante desinformación. Una encuesta de SinReglas.cl reveló que el 86% de las mujeres siente que recibe poca info sobre el tema y el 77% opina que sigue siendo tabú. Investigaciones de la Universidad Católica indican que el 80% de las mujeres en climaterio presenta sofocos, cifras que coinciden con las de la OMS.
¿Por qué aumentan los sofocos en verano?
El Instituto de la Menopausia explica que los bochornos son episodios repentinos de calor intenso causados por la caída de estrógenos, que alteran el “termostato” interno. Aunque son breves, pueden repetirse varias veces al día.
El calor y la humedad agravan estos episodios. Se ha comprobado que al subir la temperatura ambiental, también aumentan la frecuencia e intensidad de los sofocos. “No son peligrosos, pero son súper molestos. Pueden manejarse con cambios sencillos en la rutina”, comenta Velásquez.
Entre sus recomendaciones están:
Mantener una buena hidratación.
Evitar el tabaco.
Usar ropita ligera de algodón o lino.
Preferir espacios bien ventilados.
Además, actividades como la respiración profunda, yoga o meditación ayudan a regular la temperatura corporal. El Instituto Nacional sobre el Envejecimiento de EE.UU. señala que estas técnicas pueden reducir los sofocos hasta en un 40%.
Nutrición que apoya en el climaterio
La alimentación también es clave. Velásquez sugiere:
Incluir frutas, verduras y proteínas vegetales.
Priorizar alimentos ricos en calcio, magnesio y zinc.
Reducir el consumo de azúcares refinados y grasas saturadas.
Incorporar omega-3 y antioxidantes, recomendados por el Ministerio de Salud para favorecer el equilibrio hormonal y la salud cardiovascular.
La especialista aclara que no se debe automedicar. “Los suplementos son útiles solo si hay una deficiencia comprobada, ya que cada mujer tiene un ritmo hormonal distinto”, explica.
El tratamiento hormonal sustitutivo (THS) es el más efectivo para sofocos severos, pero debe ser indicado y supervisado por un médico.
El Observatorio de Equidad en Salud de la Universidad Católica indica que más del 60% de las mujeres en climaterio no consulta a un profesional por vergüenza o falta de información. Para Velásquez, este es un obstáculo que debemos eliminar: “La menopausia no es un tabú, sino una nueva etapa del bienestar femenino”.
Con una esperanza de vida de más de 83 años para las mujeres en Chile, la especialista enfatiza que esta etapa no significa un cierre, sino una nueva forma de experimentar el cuerpo. “Vivir la menopausia con naturalidad, apoyarse en profesionales y cuidar cuerpo y mente permite mantener una excelente calidad de vida.”
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Espero que esta versión sea más acorde al estilo chileno que buscabas.
Con Información de portalmetropolitano.cl
