La llegada del verano ya se siente en el ambiente, y las altas temperaturas pueden ser un reto para quienes buscan mantener su rutina deportiva. En este contexto, Sportlife presenta una serie de consejos esenciales para entrenar de forma segura, ya sea en espacios abiertos o cerrados, y así evitar los peligros asociados al calor extremo.
Matías Reyes, líder fitness de Sportlife, comenta que “ejercitarse en verano trae enormes beneficios, pero requiere precaución. La hidratación adecuada, la atención a las señales del cuerpo y una adaptación gradual al ejercicio son factores clave para disfrutar de la actividad física sin riesgos innecesarios”, subraya el especialista.
El primer consejo básico es mantener una correcta hidratación. Reyes enfatiza que este es un aspecto fundamental en cualquier entrenamiento y recomienda consumir entre 500 cc y 1 litro de agua adicional antes de cada sesión en el gimnasio, además de hidratarse continuamente durante el ejercicio. Para las actividades al aire libre, la ingesta de agua debe aumentar en aproximadamente un 50%, debido a la mayor exposición al sol.
También es crucial estar atento a señales de alerta como mareos, náuseas, confusión, dolores de cabeza intensos, piel caliente sin sudor y un pulso acelerado. Cualquiera de estos síntomas debe ser motivo para detener la actividad de inmediato y evitar problemas más graves, advierte el líder fitness. Además, aclara que se debe evitar entrenar cuando las temperaturas superen los 30°C y la humedad relativa exceda el 60%, ya que estas condiciones pueden disminuir la capacidad de sudoración y elevar el riesgo de golpes de calor.
Diversos estudios respaldan que el estrés térmico incrementa la fatiga, aumenta la carga en el sistema cardiovascular y reduce el rendimiento aeróbico. Por ello, Sportlife sugiere realizar una adaptación progresiva en la intensidad y carga del ejercicio, especialmente durante esta temporada.
Finalmente, es importante elegir ropa ligera, transpirable y cómoda para facilitar la regulación corporal y entrenar de forma más segura.
Matías Reyes hace un llamado a seguir estas recomendaciones para prevenir efectos negativos al entrenar y destaca que la seguridad siempre debe ser la prioridad.
Con Información de osornoenlared.cl
